Kalmeer je mind met je ademhaling
Het effect van de zoemende bij
Sta je altijd ‘aan’? Ervaar je (werk)stress en ben je vaak net iets té druk? Heb je gedachten die maar rond blijven malen in je hoofd en lukt het je niet goed om tot rust te komen?
Dan is je brein wellicht over-actief en kun je de rustgevende werking van je ademhaling goed gebruiken. Je kunt jezelf via je ademhaling kalmeren, ontspanning vinden en de verbinding met je lichaam versterken.
De Brahmari ademhaling (de zoemende bij)
Probeer eens de Brahmari ademhaling waarbij je het geluid van een zoemende bij maakt.
- Je sluit je oren stevig met je duimen, je vingertoppen op je voorhoofd of op je ogen.
- Adem rustig en diep in en uit.
- Maak op iedere uitademing een zoemend geluid. Mmmm.
- Ontspan je gezicht, je kaken los op elkaar en je tong breed in je mond.
- Adem zo een paar minuten en ervaar de kalmerende werking van de trillingen van het geluid.
- Door het afsluiten van je oren geeft de toon een trilling in je hoofd.
- Deze trilling heeft een rustgevend effect op je brein.
Het mooie is dat je je adem altijd bij je hebt, daar hoef je niets bijzonders voor te doen. Dagelijkse aandacht voor je adem via ademhalingsoefeningen, kan een sleutel zijn in je stressmanagement. Je kunt je adem gebruiken als krachtige tool in omgaan met en het verminderen van je stress en tegelijkertijd oefen je invloed uit op hoe je je voelt.
Vanuit rust en verbinding in beweging
Een paar minuten per dag aandacht voor je adem levert je rust, helderheid en nieuwe energie op.
De kracht van je adem ontdekken
Wil jij ook de kracht van je ademhaling ontdekken en (weer) in beweging komen met een kalme mind en in verbinding met je lichaam? Ik help je hier graag bij. Laten we kennismaken!
